早餐：煮鸡蛋（自家养的），蛋白2个，蛋黄半个，全麦或全白面有机馒头 1个 （大约一两），麦片粥（有机）加半杯豆浆（有机）。

             Cal：120 + 100 + 50 + 50 = 320

零食：水果1份  Cal：  100  （自家出产）

午餐：大米小米（有机）+枸杞子 饭半碗 + 荤菜少许，素菜 不限量

             Cal：100 + 100 + 150 = 350

零食：水果 1份 Cal： 100

晚餐：13种杂粮江米大米粥半碗，红枣1个，其他干粮少许 （或玉米一根，或饺子7个，或葱油饼）素菜+豆腐（少量,一周不超过一小盒豆腐）

              Cal:  100 + 100 + 100 = 300

零食：7粒花生或2个核桃

运动：家务劳动包括菜地劳作：2 Hr。

             健身房运动：1.5 hr/每隔一天，跑步机 消耗 Cal：200， 登山机：50，其余运动消耗大约在100卡左右

犒劳自己:          冰激凌1小碗/每周

                             外出非限量午餐 1次/每两周

                             水果：不限量。

基本不饿肚子，基本保持健康状态。